uputstva
registracija rs domena

Kako se nabildovati?

03.05.2013, 08:50
Želite konačno izgraditi telo kakvo ste oduvek želeli pa se pitate kako se nabildovati? Donosimo vam uputstva i savete kako da to uradite. Pre nego što počnemo, znajte da se savršeno telo i veliki mišići ne dobijaju preko noći. Za lep i nabildovan izgled potrebno je bar nekoliko meseci aktivnog vežbanja. Pored vežbanja, jako je bitna i pravilna bodibilderska ishrana. Zato hajde da vidimo šta je to sve potrebno da bi se nabildovali…

Ishrana. Pre nego što i pomislite da krenete u teretanu ili da počnete vežbati, morate prvo korigovati svoju ishranu. Džabe vam sati, dani i nedelje vežbanja ako imate loš program ishrane i unosite nezdravu hranu u organizam. Ako ste do sada jeli puno slatkiša i ostalih “grickalica” vreme je da to izbacite i polako prestanete sa lošim navikama. Ishrana za bodibildere treba da obiluje proteinima iz raznih izvora, ugljenim hidratima u pravo vreme, vitaminima, mineralima, vlaknima i ostalih zdravih sastojcima. Najosnovije stvari koje morate unositi u velikim količina su: belo meso, jaja, mleko, tunjevina i ostale vrste ribe, ćuretina itd.
Ukoliko želite postići brže i bolje rezultate može početi piti kreatin, proteine itd, ali pre toga se obavezno konsultujte sa vašim lekarom i nutricionistom.
Trening. Da biste postigli dobre rezultate i da bi se nabildovali, naravno morate redovno trenirati odnosno vežbati. Izaberite neku teretanu u blizini i počnite sa treninzima. Jako je bitno da treninge podelite na grupe mišića i da ih radite odvojeno a ne na primer da radite grudi 3 dana za redom. Morate određenoj grupi mišića da ostavite dovoljno vremena za oporavak, jer mišić upravo i raste za vreme tog perioda odmora. Ako ne znate kako da radite vežbe za određene grupacije mišića, pročitajte ove tekstove koji će vam u tome pomoći: Vežbe za grudi
Vežbe za leđa
Vežbe za biceps
Vežbe za trbušnjakeUkoliko želite svoje vežbanje da podignete i na viši nivo, a imate finansijskih mogućnosti, možete unajmiti i ličnog trenera ili nutricionistu koji će praviti specijalan program vežbanja i ishrane prema vama i vašim potrebama. Takođe, ako imate mogućnosti, možete i kupiti sprave i formirati kućnu teretanu u kojoj ćete vežbati.
Ne propuštajte treninge. Ne tražite izgovore za to što vam se danas ne ide u teretanu, i zato što vas mrzi. Ako ste čvrsto odlučili da se nabildujete i nabacite mišiće, onda se i držite toga. Budite jaki! Ne dozvolite da vas obične i sitnice i možda trenutne promene raspoloženja ometaju na putu ka ostvarenju vaših ciljeva.
Odmarajte se i spavajte dovoljno. Ako imate redovne i iscrpljujuće treninge u teretani, jako je bitno da se odmarate dovoljno. Najbolji način za odmor je naravno kvalitetan san. Naučite kako zaspati na najlakši i najbrži način i obezbedite svog telu neophodan san. Za vreme sna, vaši mišići se oporavljaju i postepeno rastu zato je preporučljivo da spavate između 7 i 9 sati svakoga dana.
Nađite društvo. U postizanju boljih rezultata, često vam mogu pomoći i prijatelji. Zato ako je neko od vaših drugara zainteresovan da vam pravi društvo i da zajedno vežbate, povedite ga. Uzajamno motivisanje može biti od velike koristi baš u najbitnijim trenutcima kada dižete najveće težine i kada lako možete odustati.
Samo vodite računa koga birate za kolegu u teretani, jer to nekada zna biti i mač sa dve oštrice ako je ta osoba neozbiljna i tu dolazi više radi zabave nego pravog i napornog treninga.
Rešite se stresa. Nerviranje i stres mogu vrlo nepovoljno uticati na ceo vaš organizam, pa tako i na vaše mišiće. Ako se želite nabildovati, trudite se da se što manje nervirate i da izbegavate stresn situacije što je više moguće.
Upornost i istrajnost! Za kraj smo ostavili ono možda i najbitnije bez čega nikada nećete postići željene rezultate a to je upornost i čelična istrajnost. Fokusirajte se samo na treninge, na ishranu, na dovoljno sna i na vaš cilj a to je u ovom slučaju da se nabildujete i sagradite telo kakvo želite. Zato nikada nemojte klonuti, nikada nemojte odustajati, samo hrabro do nabildovanog tela!
Postavio clan: Pojedinac
Podeli na Facebooku Podeli sa prijateljima na facebook-u

Komentari

Trenutno nema komentara, komentarisite clanak pomocu forme koja se nalazi ispod

Da bi ste mogli da komentarisete clanke morate se registrovati


Obavestenje: Komentari nisu zvanicni stavovi ovog sajta već subjektivna mišljenja. Sajt Uputstva.rs nije odgovoran za stavove koji su iznešeni u komentarima i oni su vlasništvo njihovih autora.